Como anda sua alimentação? Será que você
vem se alimentando corretamente? Você já pensou em fazer uma reeducação
alimentar? Sabia que a reeducação alimentar favorece o emagrecimento? Então,
vamos aprender como fazê-la e tornar a vida mais saudável e poder comer de
tudo, porém na medida certa, auxiliando no emagrecimento, melhoria intestinal e
prevenção de doenças. Sendo assim, o que vem a ser a reeducação alimentar e
quais benefícios ele trás ao organismo humano?
A
reeducação alimentar tem a finalidade, como o nome já diz, reeducar o ser
humano a comer de forma adequada, além disso, este processo na mudança em
hábitos alimentares, orienta e ensina a pessoa a comer de modo saudável, mas
sem privá-lo totalmente de alimentos que gosta de consumir. Alterações estas,
que são necessárias para minimizar o desequilíbrio alimentar, tornando a
alimentação mais equilibrada, favorável e sadia.
Quando queremos perder peso, por
exemplo, fazemos dietas quaisquer, sem orientação de um nutricionista, achando
que emagreceremos rápido e de forma correta. Contudo, a maioria destas dietas
apresentam-se com restrição de proteínas e carboidratos, permitindo que o
organismo fique pobre em nutrientes essenciais para o seu bom funcionamento. É
neste momento, que a reeducação alimentar entra em cena, para orientá-los a
consumir, como especificado acima, carboidratos e proteínas, já que muitos
nutrientes não precisam ser eliminados totalmente do cardápio, mas que sejam
consumidos de maneira correta, com prudência, equilíbrio e seguindo horários
corretos da refeição.
A reeducação alimentar possui diversos
benefícios ao corpo, que aos poucos vão aparecendo como respostas de um
organismo saudável. Alguns benefícios foram enumerados:
- Diminuição do efeito sanfona;
- Ajuda no emagrecimento;
- Melhora do funcionamento intestinal;
- Previne doenças cardíacas e diabetes;
- Forticar o sistema imunológico;
- Minimiza sintomas da TPM;
- Aumenta a saciedade;
- Adapta o organismo ao consumo de diversos nutrientes;
- Torna o cabelo e a pele mais saudáveis.
Além dos benefícios, algumas orientações
devem ser observadas. Abaixo, elencamos algumas atitudes, que devem ser
seguidas para reeducar sua alimentação. Veja o passo a passo da vida saudável:
1- Fracione sua alimentação de 3 em 3 horas
Comer a cada 3 horas ajuda a manter o
nível de glicose no sangue estabilizado, maximizando a concentração, aumentando
o metabolismo, mantendo o nível de energia, utilizando melhor os nutrientes do
organismo, diminuindo o acúmulo de gordura e evitando comer em demasia.
2- Não pule refeições
Pular refeições acarreta nos seguintes
problemas: minimiza o metabolismo, aumenta o mau humor, complica o efeito da
ginástica e dificulta o controle da fome.
3- Tome café da manhã
O café da manhã saudável é um
combustível para o cérebro, ao não consumi-lo, você estará contribuindo para o
aumento de peso, pode causar mal estar devido ao jejum, aumenta o colesterol e cresce
o cansaço corporal.
4- Consuma frutas diariamente
Orienta-se o consumo diário de 3 a 5
porções de frutas variadas, distribuídas ao longo do dia, pois inclui-las na
alimentação, estaremos enriquecendo o organismo com vitaminas, minerais,
potássio e diversas fibras alimentares.
5- Inclua carboidratos integrais
Priorizar carboidratos integrais ao
invés dos brancos, nos torna mais saudáveis, sendo que, os mesmos garantem o
bom funcionamento do intestino. Os integrais possui um baixo índice glicêmico,
contribuindo para que a insulina seja liberada lentamente no corpo, impedindo
assim, o acúmulo desnecessário de energia no corpo.
6- Coma devagar, mastigue bem
Comer devagar e mastigar bem, corrobora
em facilitar a digestão, estimula a produção dos hormônios da saciedade, evita
dores e desconfortos gastrointestinais, reduz o acumulo de gordura abdominal,
fortalece músculos da face, articulação e dentes.
7- Reveja suas escolhas, pense bem antes de
comer
A reeducação alimentar é questão de
escolha, e pensar bem antes de comer, favorece aos poucos a adaptação do que
deve entrar no cardápio de quem quer manter uma alimentação saudável. Portanto,
se bater aquela vontade de cometer exageros, lembre-se que o melhor caminho é
manter um organismo sadio, através de alimentos adequados.
8- Beber 2 litros de água ao dia
Recomenda-se o consumo de 2 litros de
água ao dia, para a manter o corpo hidratado, facilitando a desintoxicação e
bom funcionamento do organismo, auxiliando também, na função renal.
9- Exercitar-se regularmente
Praticar exercícios físicos de forma
regular, acarreta melhorias ao corpo, como: metabolismo do organismo,
oxigenação dos tecidos, redução da gordura corporal, engrandecer a força
muscular, movimento muscular e articular melhor e sensação de bem-estar.
Este passo a passo acima, para a vida saudável
irá aos poucos fazer com que seu organismo acostume, pois esta reeducação de hábitos
vão tornando-se permanentes. O objetivo deste processo é comer bem e não
engordar, sem passar fome.
Sabemos que reeducar uma alimentação
requer tempo, paciência e ajustes de vida, pois os resultados de mudança veem
da nutrição correta, aliada também a alguma prática de exercício físico e
persistência. Pode ser difícil no começo, já que mudanças de hábitos são
chatos, porém, quando a finalidade maior é a saúde, vale a pena cada esforço. É
pertinente salientar, que de forma paulatina, o organismo se acostumará com a
nova alimentação, e isso tornará um prazer, não havendo mais sofrimento e
sacrifício. Então, vamos começar uma reeducação alimentar hoje?
Aguardem mais informações em nosso site.
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